wyciskanie sztangi

[...] x 15 Komentarz:poszło w miarę ładnie 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 19kg x 14 + 7kg x 12 Komentarz:pfff... 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): ciało x 12pelne + 3 oszukane +50kg Komentarz:w pościąganiu już ledwo 12 zrobiłem...a wycisk wąski nawet ładnie poszedł!! 6.Wspięcia: [...]

[...] x 17kg x 10 + 5kg x 12 (poprzednio 17kg x 10) Komentarz:miało być 18kg ale nie mam takiego odważnika i nastopnym razem zrobię 19 od razu.. 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 2 x ciało x 10 + 50kg (poprzednio 46kg x 10) Komentarz:super wycisk,podciaganie trochę ciężej a szczególnie druga seria 6.Wspięcia: 2 [...]

[...] 17kg x 10) Komentarz:tu bylem strasznie zdziwiony!!ze mi tak super poszło!!!ale to chyba to ze kolo mnie ćwiczyła fajna blondynka 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 2 x ciało x 10 + 52kg (poprzednio 50kg x 10) Komentarz:super wycisk,podciaganie trochę ciężej a szczególnie druga seria,to samo [...]

[...] na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 2 x 19kg x 10 + 5kg x 12 (poprzednio 19kg x 10) Komentarz:tak samo jak ostatnio 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 2 x ciało x 10 + 54kg (poprzednio 52kg x 10) Komentarz:wszystko na plus!!podciaganie tez poszło lepiej 6.Wspięcia: 2 x 90kg x 10 [...]

[...] 10 + 5kg x 12 (poprzednio 19kg x 10) Komentarz:tez tu się balem ze może nie pójść,ale pierwsza seria super druga ledwo ledwo..ale poszło!! 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 2 x ciało x 10 + 58kg (poprzednio 54kg x 10) Komentarz:chyba podciaganie poszło już do przoduwycisk wąski super!!! 6.Wspięcia: 2 x [...]

[...] 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 3 x 21kg x 5 + 5kg x 12 poprzednio(3 x 21kg x 5) Komentarz:luz 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 3 x ciało +4kg x 5 + 60kg poprzednio(3 x ciało +4kg x 5 + 56kg) Komentarz:super 6.Wspięcia: 3 x 82kg x 5 poprzednio(3 x 82kg x 5) [...]

[...] 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 3 x 26kg x 5,5,4 + 5kg x 12 poprzednio(3 x 24kg x 5) Komentarz:słabiutko 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 3 x ciało +10kg x 5 + 70kg poprzednio(3 x ciało +8kg x 5 + 74kg) Komentarz:tak jak wczoraj pisałem ... 6.Wspięcia: 3 x 110kg x 5 [...]

[...] do spiec brzucha siedzac- 15kg prostowanie nog w siadzie(2*10kg, 2*12,5kg- tak mi sie wydaje nastepnym razem to moze mi sie uda dopytac trenera- dzis jego brak bo weekend) wyciskanie ciezaru nogami lezac (2*40kg, 2*60kg) wyciskanie sztangi nad klatka lezac 4*gryf(sam w sobie ciezki poderzewam z 8-10kg)+5kg przywodziciele i odwodziciele na [...]

Poniedzialek Klata+Triceps Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) wyciskanie na skosie 12/10/8 Rozpiętki plaskiej 3x 10,10,10 Francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12(progresja) Środa Plecy + Biceps podciaganie na drazku 3x max wioslowanie sztanga 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 martwy ciag [...]

[...] na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja - Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja - Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 4x10 TRICEPS -wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga) 12,10,8,8 progresja -wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielkami) 12,10,8,8 progresja -pomki w podporze tyłem 4x15 + [...]

sobota PUSH Siła wykonanie w niedziele. Ze względu na naciagnety mięsień lewy tylni bok w 3 pierwsze ćwiczenia odpuscilem 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 5 (progresja) - ne wykonano 2. NOŻYCE 3 x 5 (stały ciężar) - nie wykonano 3. Wspięcia na palce w staniu 3x 8 (duży ciężar) - niewykonano 4. Pompki na poręczach 5 x 5 (progresja) cc+10, [...]

W takim razie wymyśliłem coś takiego: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko (3x12) Nogi: Przysiad (3x12) Plecy: Wiosłowanie sztangą (3x12) Barki: Wyciskanie sztangielek w górę (2x12) Biceps: Wyciskanie sztangielek (2x12) Triceps: Pompki na poręczach (2x12) Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie (2x15) Skłony boczne (2x15) B: Klatka: Ściąganie linek wyciągu [...]

najlepszym rozwiazaniem dla ciebie bedzie FBW np. A Przysiady ze sztangą 4 s Wyciskanie sztangi płasko 4s Wiosłowanie sztanga 4s wyciskanie od czubka glowy 3s wyciskanie francuskie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B Martwy ciąg 4 s Wyciskanie sztangi skos 4s szrugsy 4s Wyciskanie zza karku 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ramion [...]

[...] tym splitem: 1. wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie końcem sztangi 4s MC 3s podciąganie nachwytem 4s uginanie modlitewnik 3s uginanie hantlami chwytem młotkowym 3s 2. wyciskanie skos 3s wyciskanie skos głową w dół 3s /pompki na poręczach 3-4s wyciskanie płaska 3s rozpietki 3s wyciskanie francuskie sztanga 3s wyciskanie francuskie hantlem [...]

05.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 65 FBW 5 X 5 FRONTY 20KG X 12 40KG X 5 50KG X 5 55KG X 5 60KG X 5 65KG X 3 40KG X 10 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+18KG X 5 CC + 16KG X 5 CC+10KG X 5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2 X 15 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 90KG X 5 100KG X 3:) 60KG X 12 WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 30KG 4 X [...]

A teraz moze byc: A nogi przysiad ze sztanga 3s plecy mc 3s klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s barki wyciskanie hantli 2s biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s triceps pomki na poreczach 2s B nogi mc na prostych nogach 3s plecy wioslowanie sztanga 3s klatka wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s barki [...]

Plecy 3ćw przeważnie były to: martwy, wiosłowanie, podciąganie na drążku po 3serie, barki też 3x3 lub 2x4: wyciskanie sztangi/sztangielek w różnych wariantach, podrzut, wyrzut sztangi przed siebie na wysokości klatki stojąc nogi 2x4/2x3 przysiad różne warianty oraz wykroki klata 1ćw po4max5 serii przeważnie wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

Mówisz siłe chcesz robic... Widzisz, początkujący lepiej, zeby mase najpierw zbudowali, bo dopiero wtedy mozna pomyslec nad jakims jej kształtowaniem (rzeźba, siła, wiecej masy ) Jak na początek, to robiłbym tak: Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie - 2-3 serie po 8 [...]

Witam w przed Swiateczne sobotnie popoludnie dzis zrobilismy taki dośc szybki trening barków. Barki 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 4x8,8,4,4 2.wyciskanie przodem stojąc 4x12 3.podciąganie sztangi do szyi 3x10 4.unoszenie sztangielek bokiem 4x10 5.wyciskanie hantli na maksa 4 serie

Witam wszystkich ja juz po wielkanocnym treningu klatki i barkow ( srodkowy akton oraz przedni) a wygladal ona nastepujaco: -klatka metoda 5-10-20 wyciskanie sztangi plasko 5 pow wyciskanie hantli skos 10 pow rozpietki duzy skos 20 pow i to wszystko jest seria potrojnie łączona ktora powtarzałem 3 razy barki: -wyciskanie hantli na siedzaco 4x [...]